z hantlami

[...] jednorącz 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc (sztanga na barkach)/ wspiecia siedząc (hantle na kolanach) 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wykroki z hantlami w dloniach 3x 10-6 na tylne miesnie ud posluzy wam martwy ciąg poki co. plecy: podciaganie na drazku 3xmax (jesli macie) jesli nie to to ponizej wioslowanie sztangą [...]

[...] Rozpietki na lawce poziomej 4serie Pompki na poreczach 3serie Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4serie Unoszenie hantli bokiem 4serie Unoszenie ramion ze sztanga/hantlami w przod 4 serie Wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 serie Wyciskanie francuskie 4serie Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie PULL Podciaganie na drazku 4serie [...]

[...] Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - przysiady ze sztangą (szeroko) 10/8 - wspięcia na jednej nodze stojąc z hantlami 18/16 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12 Sesja B Plecy: - martwy ciąg 12/12 - szrugsy 12 Biceps: - [...]

Pora na premierowy trening barków i delikatnie nóg-robiony w piątek 1. 1.brzuch & grzbiet 6 x 16 2. wznosy hantli przodem 3 x 16 Klasyczne ćw-tu robine z hantlami albo ze sztangą,serii niewiele bo przy kolejnych ćw ta część barków przeważnie też pracuje 3. rozpiętki na maszynie na tył barków 4 x 16 Jak juz pisałem-jedno z najlepszych ćw na tzw [...]

[...] na suwnicy Smitha ze stopami wysuniętymi i złączonymi 3/16,14,12 (50,60,70kg) 2. Wejścia na ławkę ze sztangą na plecach 3/20,16,12 (45,55,65kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/24,22,20,16 (17,23,25,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie jednonóż stojąc 3/12,10,8 (35,40kg) – opór w ruchu wstecznym 5. Prostowanie nóg na atlasie [...]

Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha) Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

[...] prawej nodze 10-15 razy.  7. Pajacyki ok.20 razy.  Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10x Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15x Wykroki z hantlami 12x (wtorek, niedziela) Przysiady z hantlami z wyrzutem w górę 12 powtórzeń (czwartek) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8x  [...]

[...] nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10x Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15x Wykroki z hantlami 12x (wtorek, niedziela) Przysiady z hantlami z wyrzutem w górę 12 powtórzeń (czwartek) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8x [...]

[...] 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 18kg x 7 serii, 30s przerwy 5.mc z mocnym dopieciem 10p x 68/78/88/98/108 6.szrugsy z hantlami siedząc 20kg x 15/18kg x 19/16kg x 22/14kg x 25/12kg x 30 +tył barków + 3 serie uginań młotkowych +5 minut rozciągania Ładny trening pleców, mniejsze możliwości [...]

trening A. Wznosy nóg z lezenia 2x15 Wspięcia na palce obunóż 2x15x5(obciąż. na jedną rękę) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x3,5 Wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 Wznosy z opadu 2x15x3 Pompki klasyczne 1s 1 2s 7 damskich Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 2x15x3,5 Pompki w podporze tyłem 1s 15 2s 15 Już wiem ,że wolę trening B nie [...]

[...] wyciągu 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x11 -Francuz na bramie 1) 41kg x10 2) 41kg x10 -Uginanie ramion na bramie 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x9 -Skos brzucha z obciążeniem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 3) 20kg x15 Mam nadzieje, że w poniedziałek ten lekarz mi jakoś pomoże, bo ból [...]

[...] Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 25kg x10 - 25kg x10 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 40kg x12 2) 40kg [...]

[...] Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 25kg x12 - 25kg x9 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 87kg x16 2) 90kg [...]

[...] x15 2) 95lbs x15 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x15 2) 10kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x15 2) 85lbs x14 3) 85lbs x18 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 3) 25kg x15 -Farmer hiper- jednorącz 3x 1) 32kg x70sek 2) 32kg x70sec 3) 24kg x60sec + Nogi [...]

[...] Dzisiaj był dzień klaki piersiowej + biceps i triceps trenowanych w superseriach: 1. Wyciskanie leżąc 4serie, 3x80 3x90 3x100 5x110 (negatywy tylko) 2. skos dodatni z hantlami 4serie 15x18kg 12x22kg 10x26 7x30kg 3. rozpiętki z hantlami mały skos dodatni 4serie 15x8 15x10 12x12 10x14kg 4. pompki na poręczach/ uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] bo nie czuję się wystarczająco kompetentny. Co do treningu, mogę pomóc. Najważniejsze. Będziesz musiał skupić się na aero (jazda na rowerze, pływanie, bieganie). A trening z hantlami, będzie tylko dodatkiem. Trening z hantlami: Przysiad bułgarski 3x10 Podciąganie na drążku 3xmax Pompki na trzech krzesłach (jak dasz radę to dipsy) 3x10 Wyciskanie [...]

[...] wegorz, chyba rodzaj makreli, jajko, ikra, jakas breja rybna, matwa, osmiornica, jakis slimak morski, dwie krewetki, krab. przysiady sztanga za glowa wykroki chodzone z hantlami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia na suwnicy wspiecia stojac Uwaga: robie rozgrzewki ogolne teraz, orbiterek ;-) Dobry trening jednym slowem, [...]

[...] obrotach ;-D. Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 [...]

[...] Barki + Triceps. Facepull 4 x 15 powt. Wyciskanie siedząc 4x 12-15 powt. hantle: 10/12,5/12,5/12,5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (sztanga ok 15 kg) + Wznosy przodem z hantlami hantle: 5 kg/5/5/5 Wznosy bokiem z hantlami stojąc 4x 15 powt. Hantle: 5 kg/5/6/6 kg Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 4x 15 powt. 12,5 kg/15/15/15 [...]

[...] ciężar. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/23/18 Przy 3 serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już na starcie było za ciężko. 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 4/6/6 Spoko 4b. Monster walk 3x20 Tym razem wzięłam niebieską gumę, podwójnie. 4c. Burpree 3x10 Wprawdzie tempo zabójcze nie było, no i nie robiłam pompki, to [...]